Estos son los snacks saludables que recomienda un nutricionista para cuidarte este verano

Madrid, 7 de julio de 2025.- Con la llegada del verano, mantener una alimentación equilibrada no tiene por qué ser un reto. Aunque pasamos más tiempo fuera de casa, existen opciones saludables que pueden convertirse en grandes aliados para disfrutar de la temporada estival.

Además, el cambio de rutina, los planes improvisados y el calor pueden hacer que optemos por soluciones rápidas, pero que no siempre son las más adecuadas. Por lo que, con un poco de previsión, es posible seguir cuidándonos sin renunciar al ritmo relajado del verano.

Con el fin de mantener una alimentación equilibrada también durante las vacaciones, Jaume Giménez, nutricionista de Dia, propone una serie de snacks saludables para picar entre horas sin descuidar la alimentación. Una propuesta que se enmarca dentro del programa Comer mejor cada día, a través del cual Dia busca contribuir a mitigar las barreras alimentarias y facilitar la adopción de hábitos saludables en todos los hogares.

En este sentido, los snacks con alto contenido proteico y los frutos secos proporcionan una recarga energética ideal para los días más activos del verano y se convierten en la opción perfecta para no descuidar la dieta.

Snacks proteicos, rápidos para cualquier momento

Una opción de tentempié saludable, y que además es fácil de preparar, son los snacks ricos en proteínas. “Estos alimentos ayudan a mantener la saciedad durante más tiempo, complementan la cantidad diaria de este importante macronutriente y aportan energía sostenida a lo largo del día. Combinar los snacks de proteínas con alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y vegetales permite lograr un equilibrio perfecto”, señala el nutricionista de Dia.

Para poder adaptarlos en la dieta, Jaume Giménez comparte tres ideas prácticas, nutritivas y deliciosas que se pueden preparar en pocos minutos:

1. Rollitos de pavo y queso

Ingredientes:

• • Lonchas de pavo
  • Queso bajo en grasa
  • Pepino en tiras
  • Mostaza de Dijon (opcional)

Preparación:

• • Coloca una loncha de pavo, añade una tira de pepino y un trozo de queso.
  • Enrolla y asegura con un palillo.
  • Agrega un toque de mostaza de Dijon si te gusta un extra de sabor.

Tip:

• • Haz varios y guárdalos en el refrigerador para un snack rápido y fácil.

2. Yogur Griego con Frutos Rojos y Almendras

Ingredientes:

• • Yogur griego natural
  • Frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas)
  • Almendras laminadas o picadas
  • Miel (opcional)

Preparación:

• • Sirve una porción de yogur griego en un bol.
  • Añade una generosa cantidad de frutos rojos.
  • Espolvorea almendras laminadas por encima.
  • Si deseas, añade un chorrito de miel para endulzar.

Tip:

• • Este snack es perfecto para después del gimnasio o como desayuno rápido.

3. Hummus con Palitos de Verduras

Ingredientes:

• • Hummus (puedes hacerlo en casa o comprarlo ya preparado)
  • Zanahorias en tiras
  • Apio en tiras
  • Pimientos en tiras

Preparación:

• • Coloca una porción de hummus en un bol pequeño.
  • Acompaña con palitos de zanahoria, apio y pimientos.
  • Disfruta sumergiendo las verduras en el hummus.

Tip:

Lleva este snack en un recipiente hermético para disfrutar en el trabajo o en la escuela.

Los frutos secos, ricos en nutrientes y buenos para el corazón

Son muchas las propiedades de los frutos secos. “Estos alimentos, fáciles de transportar e ideales para una recarga rápida de energía durante el día, son excelentes aliados para controlar el apetito gracias a su alto contenido en proteínas, fibra y grasas saludables. Estos nutrientes ayudan a prolongar la sensación de saciedad, evitando los picos de hambre y reduciendo la necesidad de picar entre comidas”, señala Jaume Giménez. Asimismo, el nutricionista de Dia destaca lo siguiente:

• • Ricos en nutrientes: Los frutos secos son una fuente excelente de proteínas, fibras, vitaminas y minerales esenciales. A estos alimentos se les considera superalimentos por esta explosión de nutrientes.
  • Salud cardiovascular: La evidencia científica actual revela que consumir frutos secos regularmente puede mejorar la salud del corazón gracias a sus grasas saludables y antioxidantes.
  • Alimento sostenible: Los frutos secos representan un alimento que nos proporciona muchos nutrientes, entre ellos, una cantidad de proteínas vegetales suficiente para cubrir la necesidad diaria de un adulto sano junto con otros alimentos. Todo lo anterior se traduce en menos impacto ambiental debido al tipo de producción de este alimento.

Jaume Giménez señala además que es un alimento muy versátil, del que se pueden encontrar muchas variedades, todas ellas disponibles en la gama Naturmundo de Dia:

• • Almendras al natural: Altas en vitamina E y magnesio.
  • Nueces: Excelentes para el corazón, ricas en ácidos grasos omega-3.
  • Pistachos tostados sin sal: Mejora la salud digestiva por su contenido en fibra.
  • Avellanas al natural: Fuente de antioxidantes
  • Anacardos al natural: Ricos en hierro y zinc.
  • Nueces de Brasil: Alta fuente de selenio.
  • Pecanas: Ricas en antioxidantes y muy sabrosas.
  • Altramuces: Poco conocidos pero ricos en proteínas y fibra, ideales para personas con intolerancias a los frutos secos.